みなさんは定期的に体動かしてますか？

仕事が忙しくて定期的に動かすことができないという人も多いですよね。

私も学生の頃は体育会でスポーツをやっていたので、毎日体を動かしていましたが、社会人になってからと言うものスポーツからは遠ざかり、学生当時の筋肉は今や脂肪になって少し走れば息が切れるといった状態でした。

ちょっとしたことでも疲れてしまい、さすがにまずいと感じていたときに何気なく本屋で手に取った本が中野ジェームズ修一さんの「頭のいい人のからだの鍛え方」でした。

ちょっと立ち読みして共感する部分が多かったので、すぐ購入して、この本に書いてあることを参考にしたところ、なんと朝走る習慣が身に付いてしまいました。

私がどうやって走る習慣を身につけたかを振り返ってみます。

まずは散歩からスタート

一番の目的は体を動かすことですが、ポイントは「運動を習慣づける」ことです。

まずは週三日決まった時間に「外に出ること」を習慣づけました。

今まで体を動かしていなかった人はいきなり走るのではなく、「外に出て歩く」だけです。

私の場合は日頃6時半起きだったのを6時起きにしました。
前日、寝る前に準備しておいた着替えにすぐ着替えて軽くストレッチをしてから外へでます。

そして重要なことが「楽しい」「気持ちいい」と感じること。

最初は起きる時間を早くすることで大変だと思いますが、
散歩しながら朝の空気を吸って太陽の光を浴びることで「気持ちいい」と思ったら、その「気持ちいい」が継続できるきっかけとなります。

帰ってシャワーを浴びて「気持ちいい」と感じることもそうですし、自分なりにメリットを感じることがあればこっちのものです。

次回起きるときに「外に出て朝の空気を吸うことは気持ちいい」、「帰ってからのシャワーですっきりしたい」ので起きやすくなるのです。

まずは平日の朝一日起きて外に出てみましょう。
週三日実施するなら残りの二日を土日でやればよいという考え方をすると気持ちも楽になるというものです。

徐々にハードルを上げる

まずは平日一日だけ「外に出て散歩する」習慣が身についたら、徐々にハードルを上げていきましょう。

私は以下の様に一週目は「散歩」、二週目は「ウォーキング」といったように週ごとに徐々にハードルを上げてみました。

一回あたりの運動例
１週目　散歩20〜30分
２週目　ウォーキング20分
３週目　1分走って2分歩くを交互に20分間
４週目　1分走って1分歩くを交互に20分間
５週目　2分走って1分歩くを交互に20分間
６週目　3分走って1分歩くを交互に20分間
７週目　4分走って1分歩くを交互に20分間
８週目　5分走って1分歩くを交互に20分間
９週目　10分走る

今まで体を動かしていないと、ちょっと走るだけで息が上がりますが、途中で歩くようにすると意外ときつくありません。

1分走って2分歩くを交互に20分するくらいならできそうって思えませんか？

私の場合、上記の順番に進めていって、今は10分走るところまで来ましたが、この後は「週に一回40分走って残りの二回は10分走る」といったように、もうちょっとハードルが上がっていきます。

こうすれば無理なく続けることが出来ます。

続かなくても自分を責めない

そして、続かなかった場合も自分を責めないことが肝心です。

仮に体調不良などで週三回できなくても、一回でも外に出て運動することが「気持ちいい」と思えればいいのです。

できなかった自分を責めたりするとつまらなくなってモチベーションも下がりますので、あくまで「楽しい」「気持ちいい」を優先して実践することが重要です。

最初はSapotaを使ってみるといいかも

上記のことを実践していくと、そのうち朝起きた時に「走った方がすっきりする」と思えるようになります。

こうなればこっちのものです。

でも最初に「楽しい」「気持ちいい」と思えるまでが少し難しいですよね。
こんな場合はSapota（サポタ）を使ってみるのもいいですね。

Twitterで宣言して、followerの人に応援してもらえば、楽しいと思えるようになるまでのいいプレッシャーになって継続の力になると思います。

私も一番最初はSapotaに登録して、followerの方に応援していただきました。

ぜひみなさんも運動不足を解消しましょう。

参考にした本は次の二冊です。

まずは私が走るきっかけになった本。

頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド
中野ジェームズ修一


ポプラ社 2010-03-13
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そして継続する際に参考にした本。Sapotaのベースとなっている考え方です。

「続ける」技術
石田 淳


フォレスト出版 2006-10-30
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あなたもこの週末からぜひ始めてください！